Le protocole CBD sommeil — ou routine du soir — est une approche structurée combinant le cannabidiol à une hygiène du sommeil rigoureuse et, optionnellement, à des compléments (mélatonine, magnésium, L-théanine). L'objectif recherché est de faciliter l'endormissement et d'améliorer la continuité du sommeil.
Les éléments habituellement retenus : prendre le CBD par voie sublinguale trente à soixante minutes avant le coucher ; maintenir un horaire de coucher régulier ; réduire l'exposition à la lumière bleue une heure avant ; dormir dans une chambre fraîche (18-19 °C) et sombre ; tenir un journal de sommeil pour évaluer objectivement les effets. Aucune quantité de CBD n'est indiquée ici, et aucune ne saurait l'être : le CBD n'est pas un somnifère et ne relève d'aucune posologie. Reportez-vous à l'étiquetage du produit et augmentez très progressivement si vous le jugez utile.
L'hygiène du sommeil constitue le socle de cette routine ; le CBD n'en est qu'un élément optionnel. En cas d'insomnie installée, de réveils nocturnes répétés ou de somnolence diurne, consultez un médecin : ces signes peuvent relever d'un trouble du sommeil qui nécessite un diagnostic.